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｜失眠睡不著解決方法，要看哪一科？.jpg)
睡眠良率是非常重要的，充足且良好的睡眠品質是維持健康重要的一環，但現代人因為生活常常在不得已的狀況下，將睡眠時間拿去熬夜工作學習，犧牲了健康，產生了睡不著、失眠等等睡眠障礙。
睡不著、失眠的煩惱，又影響到白天工作學習，讓人情緒焦慮、煩躁，甚至引發自律神經失調。究竟身體會自然恢復還是我應該要去看診？如果吃了安眠藥但又怕依賴，我該怎麼辦？
睡不著就是代表失眠嗎？一定要吃藥嗎？高雄身心精神科專家心方診所團隊帶大家一步一步剖析失眠的原因，找出問題、解決問題。從臨床案例中列出8項QA，皆為患者最常想要了解的部分。
｜失眠5大QA
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Q1：每天我需要多少睡眠時間才夠？
A1：不同的年齡層，每日建議的睡眠時數也有差異。即使年齡層相同，由於每個人的睡眠品質和週期不盡相同，因此所需的睡眠時間，也因人而異。美國疾病管制與預防中心（CDC）研究數據表示，成年人每天平均至少要有7小時的睡眠時間，各年齡層每日最佳建議睡眠時間整理如下表：
年齡階層 每天建議睡眠時間 3-5歲 10-13小時（含小睡） 6-12歲 9-12小時（含小睡） 13-18歲 8-10小時 18-60歲 7小時以上 61-64歲 7-9小時 65歲以上 7-8小時
Q2：睡不著就是失眠嗎？有自我評估量表可以檢測嗎？
A2：一週內出現三次以上的入睡困難、難以持續睡眠或是隔天醒來精神仍不飽滿，而且白天工作生活能力效率以及學業表現等等，出現了疲乏倦怠、注意力無法集中、嗜睡、情緒焦慮、易怒、健忘等等症狀，每週這樣的狀況持續長達一個月以上，就有可能符合失眠的要件。
但不論是一個月內睡眠品質不佳導致的急性失眠，或是困擾自己長達一個月以上的慢性失眠，都會建議安排先來心方診所進行初診評估，以免睡眠品質惡化。以下為簡易的自我評估量表提供大家線上檢測，讓大家可以在家進行自我評估自身狀況：
□0～8分：繼續維持良好的睡眠習慣。
□8～10分：雖然還稱不上有睡眠問題，但應留意自己的睡眠狀況。
□10分以上：您可能面臨一些睡眠的問題！建議向心方診所身心科醫師尋求後續評估。
■本量表中文翻譯之版權為台灣安斯泰來製藥股份有限公司所有。
Q3：常見引發失眠的原因有哪些？
A3：治療失眠首先必須要了解失眠的原因，才能夠對症下藥，大約可從心理、環境、生理這三大類著手：
常見引發失眠的原因 心理 生理 環境 1、外部因素高壓環境造成的心理情緒壓力如考試、工作、人際關係、婚姻等等
2、躁鬱症、憂鬱症、社交恐懼症、情緒障礙、創傷後壓力症候群等等
3、照顧幼孩使身體無法放鬆1、自律神經失調、頭痛、關節痛、睡眠呼吸中止症等身體不適之各項內外科問題
2、年齡增長，夜間清醒次數隨之增加
3、長期使用助眠藥物或酒精入眠者，易使睡眠品質變差1、身處環境舒適度不佳如溫度、光線、雜音等等
2、睡前使用3C手機電腦時間過長
3、生活作息紊亂如工作輪值、飛機時差
Q4：如何治療失眠？
A4：上述提到常見引發失眠的原因百百種，從心理、生理到外在環境都有可能影響，如果沒有找出失眠真正的原因，而去過度依賴藥物或酒精助眠，反而睡眠品質更加惡化。因此，唯有透過身心科專科醫師判斷，才能綜觀全盤，用較正確的方式改善患者的狀況。
心方診所身心科謝醫師表示，安眠藥不是萬靈丹，身心科醫師及團隊會從心理、生理、環境造成的原因提出解決之道並各個擊破，如心理造成的失眠可藉由白天溫和的運動來放鬆肌肉、舒眠音樂、渡假、尋找親友醫師心理諮商等方式改善；生理造成的失眠還是必須配合醫師的建議治療；外在環境引發的失眠則必須針對個別原因進行環境改善。
還有一點很重要，適時的補充含鈣、鎂、維生素B群的食物，也有助於穩定情緒達到舒眠狀態。
Q5：失眠可能會引發什麼問題？
A5：根據臨床個案研究發現，長期睡眠不足容易有情緒焦慮、不穩定且易怒的現象，並且有罹患失智症、心血管疾病、代謝症候群、內分泌系統失調以及免疫力下降、妄想幻覺等精神異常疾病的風險。因此一旦意識到有睡眠品質的問題，則建議尋找醫師諮詢，不要錯過治療的黃金時間。
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